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摘要: 腰粗肚子大不但外形不美观,而且对健康不利。据统计,腰粗肚子大的人患病几率要远远高于身材苗条的人。那么,腰粗肚

腰粗肚子大不但外形不美观,而且对健康不利。据统计,腰粗肚子大的人患病几率要远远高于身材苗条的人。那么,腰粗肚子大怎样减肥呢?下面小编就跟大家分享一下减肥经验分享,希望能够给大家有所帮助。

                                                                                 (营养师微信18972490310)

  腰粗肚子大的原因

  一般来说,受到先天和后天的影响,造成视觉上粗腰、肚子大的原因有三种:

  1、比例问题。腰长还是腰短,指腰线到臀部的距离大小,会很直接地影响腰的粗细视觉效果。

  2、肌肉过多。肌肉过多的意思是,腹肌块头太大,影响体型。不过,腹肌是人体最难增长的肌肉之一,这种情况一般只出现在职业健美者身上。

  3、脂肪过多。对于普通人,造成超过99%的粗腰的罪魁祸首是:脂肪、脂肪和脂肪。

  4、饮食不当。

  1)高糖类食物。生活中多数食物都离不开甜字,即使有些咸味食物中也含有较多的糖!过度摄入糖分易使人发生肥胖的现象,造成腹部脂肪囤积。

  5)重口味食物。日常饮食的不规律,易导致人体机能出现异常。此外,不同的食物给人体带来的影响也不同,平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味大鱼大肉的人群更要注意,此类湿热之物会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力,造成体脂高,腹部脂肪比例也高,整个肚子圆鼓鼓。

  腰粗肚子大怎么减肥?   

  运动篇

  骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。

  呼啦圈,简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

  登山或者攀岩,这类运动考验你的平衡能力,力量,还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬,而且要克服一些想不到的困难,对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。

  饮食篇   

  1、挑选水果

  一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素,但是假如你想要减肥的话,最好吃整个的水果。

  新鲜水果含有更多的纤维,更少的卡路里。比如,一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纤维。

  2、用少量健康油脂让自己变饱  

  油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。

  但是最好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果。

  吸脂篇  

  通过吸脂的方法,可以让肥胖朋友除掉多余赘肉。由于东方人体型较小,为了安全起见,每次抽脂不要超过2个部位,如不要同时进行蝴蝶袖、下腹、大腿抽脂,且一次抽脂应以3000至4000cc为限。


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