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摘要: 相信很多男生都收到过这样一句话:我觉得你没有安全感。那么问题来了:为什么你女朋友总觉得你给不了她安全感?翻翻

相信很多男生都收到过这样一句话:

我觉得你没有安全感。

那么问题来了:

为什么你女朋友总觉得你给不了她安全感?

翻翻全新科鲁兹《运动词典》你就知道,

因为你还缺少一样要素——



虎头肩长啥样?

提到虎头肩,或许很多人第一反应就是:肌肉男。脑海中立刻浮现这样的画面……


打住!这样的肩膀虽然有力,但比起让女朋友安心,可能更会让她们担心……

一个能令女朋友安心的肩膀,光有肌肉是不够的,完美的虎头肩应当兼顾力量感美感,就像科鲁兹这样。

科鲁兹流线型轮眉,展现强有力的肌肉线条,塑造丰富的折面层次和灵动的光影变幻,呈现出凌厉的运动肌肉感,标准虎头肩,加倍安全感


如何练出虎头肩


想要练出虎头肩,需要有针对地对三角肌前束、中束、后束进行训练,缺一不可。

针对三角肌前束,我们可以通过哑铃前平举进行锻炼。

坐姿或站姿都可以,训练时要保持除肩关节外的其他关节锁死,使用肩部发力将哑铃举至和肩部平行。

而针对三角肌中束,则可以采用哑铃侧平举

训练时保持除肩关节外的其他关节锁死,使用肩部发力将哑铃举至和肩部平行。

三角肌后束是最难练的肌肉之一,但是不要紧张,为了虎头肩,这点难度算什么?俯身哑铃侧平举就是很有用的方法。

训练时俯身保持背部打直,保持除肩关节外的其他关节锁死,使用肩部发力将哑铃举至和肩部平行。

你以为这就完了吗?图样!三角肌作为羽状肌,特点就是爆发力够但耐力不够,因此在训练时,还需要进行力量训练来提高整个肩部的力量,保证标准虎头肩的形成。

此类运动也很多,常见的有站姿推肩

站姿推肩可以刺激整个肩部的增长,还可以刺激核心肌群。训练时注意双手推之顶端时手肘略微弯曲,保持身体直立,收紧核心。

建议每次训练时8~15下为一组,每次5组即可,同时哑铃重量不宜过大,以免肌肉拉伤。


毕竟,一口吃不成胖子,不是人人都像科鲁兹这样天生完美啊~



真汉子,“肩强”点

看到这里你是不是在想:如果练出虎头肩像长胖一样简单就好了。但……虎头肩能给你女朋友带来安全感,长胖行吗?!

你的肥肉们甚至都不愿意在冬天燃烧自己温暖你!

所以……想要“肩强”,必须坚持


为了女朋友或者是未来的女朋友,跟科鲁兹一起,动起来吧!

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